Die Kraft des richtigen Atmens – Ein Kompass für Gesundheit, Fokus und Gelassenheit

3 Live-Online-Abende – Wissenschaft & Praxis (ohne Gurus, ohne Esoterik)

Termine:

Teil 1: Mittwoch, 15. April, 18:00 – 19:30 Uhr
Teil 2: Mittwoch, 22.. April, 18:00 – 19:30 Uhr
Teil 3: Mittwoch, 29. April, 18:00 – 19:30 Uhr

Worum geht es?

Dieses dreiteilige Online-Webinar führt Sie auf eine praktische Reise durch die Welt des Atmens – von Physiologie und Psychologie bis zu Stressregulation, Schlaf und langfristiger Gesundheit. Statt „der einen Methode“ erhalten Sie einen Kompass: Wie lässt sich der eigene Atem verstehen, beobachten und positiv beeinflussen, um die Anzahl der gesunden Lebensjahre zu erhöhen? Wie kann ich die Studienlage für mein Leben nutzbar machen – evidenzbasiert, alltagstauglich und mit Freude am Ausprobieren.

Jede Einheit verbindet Wissenschaft, geführte Praxis und Austausch. Zwischen den Terminen arbeiten Sie mit kurzen Mini-Übungen (5–10 Minuten) und einem Atem-Tagebuch – zu Themen wie Kurzatmigkeit, Stressmomente, Schlaf und Leistungsfähigkeit.

Was Sie erwartet:

• Evidenz & Einordnung: Was ist gut belegt – und was ist Marketing? Sie lernen, Atemtrends kritisch zu prüfen und sinnvoll zu nutzen.
• Geführte Praxis: Übungen wie z. B. Box Breathing, 4–7–8, Lippenbremse oder aktivierende Atemformen – mit klarem Fokus auf Wirkung & Grenzen.
• Verstehen statt „Optimieren“: Was im Körper passiert (u. a. CO₂-Toleranz, Vagus-Aktivität, Atemmechanik) – verständlich erklärt.
• Alltag & Transfer: Mini-Experimente, Journalingfragen und eine kurze, realistische Routine für zu Hause.
• Gemeinschaft: Austausch über Erfahrungen, Fragen und Aha-Momente – mit Humor und Bodenhaftung.

Für wen ist das Seminar?

Für Menschen mit Stress, Schlafproblemen oder hoher stimmlicher Belastung. Ebenso für alle, die Verantwortung tragen (z. B. für Kinder oder ältere Eltern) und Atem-„Hypes“ gemeinsam klug einordnen möchten. Vorkenntnisse sind nicht nötig: Neugier genügt.

Format & Ablauf

Drei Live-Online-Einheiten. Theorie und Praxis wechseln sich in kurzen, gut verdaulichen Blöcken ab. Zwischen den Terminen erhalten Sie optionale Hausaufgaben (5–10 Minuten täglich) – Übungen, Mini-Experimente und Journalingfragen.

Wichtig: Dies ist ein Überblicks- und Praxis-Webinar und keine medizinische Leistung. Es ersetzt keine Diagnose oder Therapie. Bei Beschwerden gilt: bitte ärztlich / therapeutisch abklären lassen.

Die drei Abende im Überblick

1. Der vergessene Reflex: Grundlagen der Atemphysiologie wie Atemfrequenz, Zwerchfell und CO₂ zusammenspielen. Dazu erste, ruhige Praxis (z. B. langsames, kohärentes Atmen) und Start ins Atem-Tagebuch.

2. Ruhig werden, wach werden: Atem & autonomes Nervensystem – was Übungen wirklich leisten (und wo sie überschätzt werden). Praxisblock mit mobilisierenden Atem- und Dehnübungen; klare Kriterien, um Gurus und Scharlatanerie zu erkennen.

3. Langlebigkeit & Lebenskunst: Warum Lungenfunktion ein zentraler Gesundheitsfaktor ist und wie Sie Messwerte, Studien und persönliche Erfahrung sinnvoll zusammenbringen (n=1, ohne Cherrypicking). Abschluss: Ihre alltagstaugliche, persönliche Routine.

Zwischen den Terminen: kurze Hausaufgaben (5–10 Minuten), Mini-Experimente und Journalingfragen – z. B.: Wie verändert sich meine Atmung in Stressmomenten, beim Gehen, beim Einschlafen?

FAQ:

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein. Das Seminar ist so aufgebaut, dass Einsteiger:innen genauso profitieren wie Fortgeschrittene – entscheidend ist die Bereitschaft, neugierig zu beobachten und auszuprobieren.

Ist das medizinisch oder therapeutisch?

Nein. Es handelt sich um ein Überblicks- und Praxisformat. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden ist medizinische Abklärung wichtig. Wir sprechen über Evidenz, Grenzen und sinnvolle nächste Schritte – auch, wann professionelle Begleitung sinnvoll ist.

Welche Übungen kommen vor?

Beispiele sind Box Breathing, 4–7–8-Atmung, Lippenbremse sowie mobilisierende Atemübungen. Jede Technik wird im Kontext erklärt: Zweck, mögliche Effekte, typische Fehler und wann Vorsicht geboten ist.

Gibt es Hausaufgaben?

Ja, optional: 5–10 Minuten täglich (Übung + Mini-Experiment + kurze Journaling-Notiz). Das Ziel ist Selbstbeobachtung statt Selbstoptimierung.

Was ist mit „extremen“ Atemmethoden?

Wir ordnen auch stark beworbene Methoden kritisch ein – mit klarer Trennung zwischen Evidenz, plausiblen Effekten, Risiken und Marketing.

Hinweis: Das Seminar findet live online statt und kann aufgezeichnet werden (je nach Veranstaltungsformat).