Die Kraft des richtigen Atmens – Ein Kompass für Gesundheit, Fokus und Gelassenheit
3 Live-Online-Abende inkl. Aufzeichnungen – Wissenschaft & Praxis (ohne Gurus, ohne Esoterik)
Termine:
Teil 1: Mittwoch, 15. April, 18:00 – 19:30 Uhr
Teil 2: Mittwoch, 22.. April, 18:00 – 19:30 Uhr
Teil 3: Mittwoch, 29. April, 18:00 – 19:30 Uhr
Worum geht es?
Dieses dreiteilige Online-Webinar führt Sie auf eine praktische Reise durch die Welt des Atmens – von Physiologie und Psychologie bis zu Stressregulation, Schlaf und langfristiger Gesundheit. Statt „der einen Methode" erhalten Sie einen Kompass: Wie lässt sich der eigene Atem verstehen, beobachten und positiv beeinflussen, um die Anzahl der gesunden Lebensjahre zu erhöhen? Wie kann ich die Studienlage für mein Leben nutzbar machen – evidenzbasiert, alltagstauglich und mit Freude am Ausprobieren.
Jede Einheit verbindet Wissenschaft, geführte Praxis und Austausch. Zwischen den Terminen arbeiten Sie mit kurzen Mini-Übungen (5–10 Minuten) und einem Atem-Tagebuch – zu Themen wie Kurzatmigkeit, Stressmomente, Schlaf und Leistungsfähigkeit.
Was Sie erwartet:
- Evidenz & Einordnung: Was ist gut belegt – und was ist Marketing? Sie lernen, Atemtrends kritisch zu prüfen und sinnvoll zu nutzen.
- Geführte Praxis: Übungen wie z. B. Box Breathing, 4–7–8, Lippenbremse oder aktivierende Atemformen – mit klarem Fokus auf Wirkung & Grenzen.
- Verstehen statt „Optimieren": Was im Körper passiert (u. a. CO2-Toleranz, Vagus-Aktivität, Atemmechanik) – verständlich erklärt.
- Alltag & Transfer: Mini-Experimente, Journalingfragen und eine kurze, realistische Routine für zu Hause.
- Gemeinschaft: Austausch über Erfahrungen, Fragen und Aha-Momente – mit Humor und Bodenhaftung.
Für wen ist das Seminar?
Für Menschen mit Stress, Schlafproblemen oder hoher stimmlicher Belastung. Ebenso für alle, die Verantwortung tragen (z. B. für Kinder oder ältere Eltern) und Atem-„Hypes" gemeinsam klug einordnen möchten. Vorkenntnisse sind nicht nötig: Neugier genügt.
Über den Referenten
Hilmar Schmundt ist Wissenschaftsjournalist (u. a. DIE ZEIT, Der Spiegel) und Autor. Er verbindet aktuelle Forschung aus Neurowissenschaft, Psychologie und Chronomedizin mit alltagstauglichen Empfehlungen – verständlich, praxisnah und direkt umsetzbar.
Format & Ablauf
Drei Live-Online-Einheiten. Theorie und Praxis wechseln sich in kurzen, gut verdaulichen Blöcken ab. Zwischen den Terminen erhalten Sie optionale Hausaufgaben (5–10 Minuten täglich) – Übungen, Mini-Experimente und Journalingfragen.
Wie nehmen Sie teil? Sie entscheiden selbst, wie aktiv Sie dabei sein möchten. Vor jedem Abend laden wir per Zufallslos eine kleine Gruppe von Teilnehmenden ein, sich mit Kamera und Mikrofon aktiv einzubringen – eine Zusage ist dabei völlig freiwillig. Alle anderen nehmen entspannt mit ausgeschalteter Kamera und Ton teil und können sich jederzeit über den Chat beteiligen. Egal, wie Sie teilnehmen: Das Erlebnis ist in beiden Fällen gleichermaßen bereichernd.
Wichtig: Dies ist ein Überblicks- und Praxis-Webinar und keine medizinische Leistung. Es ersetzt keine Diagnose oder Therapie. Bei Beschwerden gilt: bitte ärztlich / therapeutisch abklären lassen.
Die drei Abende im Überblick
1. Der vergessene Reflex: Grundlagen der Atemphysiologie wie Atemfrequenz, Zwerchfell und CO2 zusammenspielen. Dazu erste, ruhige Praxis (z. B. langsames, kohärentes Atmen) und Start ins Atem-Tagebuch.
2. Ruhig werden, wach werden: Atem & autonomes Nervensystem – was Übungen wirklich leisten (und wo sie überschätzt werden). Praxisblock mit mobilisierenden Atem- und Dehnübungen; klare Kriterien, um Gurus und Scharlatanerie zu erkennen.
3. Langlebigkeit & Lebenskunst: Warum Lungenfunktion ein zentraler Gesundheitsfaktor ist und wie Sie Messwerte, Studien und persönliche Erfahrung sinnvoll zusammenbringen (n=1, ohne Cherrypicking). Abschluss: Ihre alltagstaugliche, persönliche Routine.
Zwischen den Terminen: kurze Hausaufgaben (5–10 Minuten), Mini-Experimente und Journalingfragen – z. B.: Wie verändert sich meine Atmung in Stressmomenten, beim Gehen, beim Einschlafen?
Das sagen Teilnehmende über Webinare mit Hilmar Schmundt
„Es hat mir gefallen, dass ich Impulse erhalten konnte, die für mich gut umzusetzen sind. Alles war interessant, klar ausgedrückt, Humor war auch dabei, Zugewandtheit, Freundlichkeit und Begeisterung am Thema. Es hat Spaß gemacht, dabei zu sein."
– Teilnehmerin, ZEIT Akademie Webinar
„Sehr angenehme Atmosphäre, sympathischer Referent und sympathischer Gastgeber."
– Teilnehmer:in, ZEIT Akademie Webinar
„Sehr gute Präsentation. Gute Auffrischung des Wissens."
– Teilnehmer:in, ZEIT Akademie Webinar
„Die facettenreiche Herangehensweise unter der Bezugnahme kultureller, politischer, künstlerischer, historischer, gesellschaftlicher und psychologischer Aspekte – die Mischung war's!"
– Teilnehmer:in, ZEIT Akademie Webinar
FAQ:
Wird es eine Aufzeichnung geben?
Ja! Die Aufzeichnung wird Ihnen innerhalb von zwei bis drei Werktagen nach dem jeweiligen Abend per E-Mail zugeschickt und steht Ihnen anschließend sechs Monate lang zur Verfügung. So können Sie alle Inhalte in Ihrem eigenen Tempo noch einmal nacherleben – ganz ohne Zeitdruck.
Wird es persönliches Feedback geben?
Hilmar geht während des Webinars auf möglichst viele Ihrer Fragen ein. Auch wenn nicht jede Frage live beantwortet werden kann, erhalten Sie zusätzlich eine begleitende E-Mail-Serie mit vertiefendem Zusatzmaterial – so profitieren Sie weit über den Abend hinaus.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Das Seminar ist so aufgebaut, dass Einsteiger:innen genauso profitieren wie Fortgeschrittene – entscheidend ist die Bereitschaft, neugierig zu beobachten und auszuprobieren.
Was unterscheidet dieses Webinar von kostenlosen Atemtipps im Netz?
Hilmar Schmundt bündelt als erfahrener Wissenschaftsjournalist aktuelle Forschungsergebnisse, die sonst in Fachpublikationen verstreut sind, und übersetzt sie in konkrete, alltagstaugliche Strategien. Dazu erhalten Sie geführte Praxis, ein Atem-Tagebuch, eine E-Mail-Begleitung mit Zusatzmaterial und die Möglichkeit, Ihre individuellen Fragen direkt beantwortet zu bekommen – das bietet kein Blog-Artikel.
Ist das medizinisch oder therapeutisch?
Nein. Es handelt sich um ein Überblicks- und Praxisformat. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden ist medizinische Abklärung wichtig. Wir sprechen über Evidenz, Grenzen und sinnvolle nächste Schritte – auch, wann professionelle Begleitung sinnvoll ist.
Welche Übungen kommen vor?
Beispiele sind Box Breathing, 4–7–8-Atmung, Lippenbremse sowie mobilisierende Atemübungen. Jede Technik wird im Kontext erklärt: Zweck, mögliche Effekte, typische Fehler und wann Vorsicht geboten ist.
Gibt es Hausaufgaben?
Ja, optional: 5–10 Minuten täglich (Übung + Mini-Experiment + kurze Journaling-Notiz). Das Ziel ist Selbstbeobachtung statt Selbstoptimierung.
Was ist mit „extremen" Atemmethoden?
Wir ordnen auch stark beworbene Methoden kritisch ein – mit klarer Trennung zwischen Evidenz, plausiblen Effekten, Risiken und Marketing.
Hinweis: Das Seminar findet live online statt und wird aufgezeichnet. Die Aufzeichnung dient ausschließlich dazu, sie den Teilnehmenden dieses Webinars zur Verfügung zu stellen.
